Миды жаттықтырамыз.
Бұл ми сыңарларының байланысын нығайтады. Ал ол міндетті түрде кемеңгерлікке алып келеді.
Кестедегі 1-ден 90-ға дейінгі санды кезек-кезегімен тауып көріңіз. 10 минуттың ішінде орындаңыз.
Соңғы кездері алаңдап, қобалжып, бір нәрсеге мазаңыз қашып жүрсе, сол сезім мен байланысатын, салатын суреттер бар екенін білесізбе?
Суреттер сөйлейді
Шаршап жүрген болсаңыз - гүл салыңыз;
Зұлымдық сезінсеңіз - сызықтар салу керек;
Ауырсаңыз - пластилинмен немесе тұзды қамырмен мүсін жасаңыз;
Ішіңіз пысса- қағаз парағын әртүрлі түстермен толтырыңыз;
Өкінішті сезінсеңіз - кемпірқосақ салыңыз;
Қорқынышты сезінсеңіз - макраме кірпіктері мен немесе маталардан қосымша бірдеңке жасаңыз;
Дабыл қаққандай сезінсеңіз— қуыршақ тігіңіз;
Реніш болса — қағазды ұсақтап жыртыңыз;
Алаңдаушылықпен мазасыздансаңыз -оригами жасап қиыңыз;
Есте сақтау қабілетіңіз нашарласа -лабиринттерді салыңыз;
Бір нәрсені түсіне алмай жүрсеңіз — мандалаларды салыңыз, бояңыз;
Денедегі Күшті, энергияны тез қалпына келтіру керек болған жағдайда -ландшафттарды бояңыз;
Егер сіз өз сезімдеріңізді түсінгіңіз келсе-автопортрет салыңыз;
Кез келген күйді немесе әуенді есте сақтау маңызды болса- түсті дақтарды бояңыз;
Егер сіз ойларды жүйелеуіңіз керек болса - бал немесе квадраттар салыңыз;
Егер сіз өзіңізді және қалауыңызды түсінгіңіз келсе - коллаж жасаңыз;
Ойларға шоғырлану маңызды-нүктелермен сурет салыңыз;
Жағдайдан оңтайлы шығу жолын табу үшін-толқындар мен шеңберлерді сызыңыз;
Мақсатқа назар аударғың келсе -торлар мен нысаналарды сызыңыз.
Стрессті жеңілдету үшін психологиялық жаттығулар.
Әуе шары .
Өзіңіздің асқазаныңызда жеңіл шырағыңыз бар екендігін елестетіп көріңізші, ол әр тыныс жолымен толтырылады. Ол инфляцияны бастағанда 30 секунд бойы дем алыңыз және тыныштықпен дем алыңыз. Бұл психологиялық жаттығуларды бес-алты рет орындаңыз.
Лимон.
Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Рахаттаныңыз және көзіңізді жабыңыз. Оң жақта лимонды елестетіп, оның шырынын толығымен сығыңыз. Сол қолыңызбен, содан кейін бір уақытта екі қолыңызбен жасаңыз.
7-Жеті шам . Ыңғайлап отырып, көзді жабыңыз. Тыныс алуды қадағалаңыз. Сіздердің алдыңызда жеті жарқыраған шам бар екенін елестетіп көріңізші. Терең тыныс алыңыз да, ақылдылықпен шамды сындырыңыз. Алты адаммен бірдей әрекет жасаңыз.
Ұшу .
Бұл адамның кернеуін жеңілдету үшін психологиялық жаттығу. Көзді жабыңыз. Ұшақ сіздің бетіңізде отыруға болатындығын елестетіп көріңіз. Ол әртүрлі сайттарға түсіп, көзіңізді ашпастан алып кетуіңіз керек.
Аспалы . Кеудеңіздің деңгейінде көлеңкесі бар шам жанып тұрғанын елестетіп көріңізші. Ол жарқыраған кезде сіз өзіңізді ыңғайлы сезінесіз, бірақ сіз жүйкеге түсе бастаған кезде, шам жарқырай бастайды және көзіңізді соқыр етеді. Зиянды түрде жарық төмендетілді.
